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設立個人品牌心得分享

從我兩年前創建矽谷資深女工程師專頁並且強迫神隊友按讚,成為我第一個粉絲到現在,默默的人數也破百到破千了。特別是疫情期間,沒有這個專頁,我真的會無聊死。除此之外我一直希望能鼓勵更多女生發表自己的看法。有些女生工程師讀者在看了我的文章也設立了臉書專頁,真的是太棒了!🥰

在這也獻醜分享一點我自己對設立個人品牌的想法,也歡迎大家一起討論。

1. 思考如何為你的讀者和社群提供價值。

不管你提供的價值是娛樂性,教育性,實用性等等,創造出對讀者社群有價值的內容才能夠持續吸引讀者。創作者常常面臨一種兩難,就是想要講的東西和讀者想聽的東西未必ㄧ致。如何在這中間找到平衡點是每個創作者必經的課題。沒有讀者只有自己一直講,說白了就是自嗨,沒有收益也沒有影響力。有讀者但是沒有辦法講你想講的,可能會喪失你的初衷,長久下來也會耗損創作的熱情。當然這點我自己是比較任性的,也有非常多的掙扎,也還在摸索適合的界線。

你也可以專注在你的niche,但是目標群眾太小的話,註定就是小眾路線。像現在知名youtuber Joeman之前就是專門做電競的影片,後來慢慢拓展領域,增加目標群眾,現在是台灣前十名youtuber。這方面可以做各種實驗,看看你的目標群眾喜歡什麼,是不是你想要繼續持續發展的方向。

2. 需要訓練面對負面批評的韌性

隨著讀者越來越多,自然大家都會有不同的想法。有不同的想法才能碰撞出不同的火花。如果是有建設性的批評指教,就虛心接受或是一起討論。如果是找碴隨意謾罵的,直接封鎖或是忽略即可。畢竟我們無法討好所有人。必須要訓練自己不要被這些事情影響心情。換個角度想,有酸民代表你夠紅。🤣🤣🤣

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還可以看我的影片分享

就地避難半年後的舊金山依然聲嘶力竭的吶喊

武漢肺炎肆虐從三月開始到現在,已經將近半年。我住在矽谷舊金山灣區的南灣,終於鼓起勇氣進城去瞧一瞧,看看就地避難半年後的舊金山變成什麼樣子?從疫情開始到現在,我們還沒有在外面上過廁所,害怕過多的跟病毒接觸,所以我在前一天就把行程排好,先去文青日式豬排三明治店吃飯,然後再去附近的著名景點彩繪女士閒逛,拍一些假掰的IG美照打卡。

到了三明治店附近,我們停在了後面巷子的停車場,然後走去店裡。出發前老公問我說這地區是否安全,我拍胸脯保證說:這麼文青的日式店面,這地區應該很安全!然後一踏出停車場,就看到滿地的垃圾,還有溢出垃圾桶的一大堆垃圾堆積在地上。再往前走,看到有一個很像電影幫派份子的鏡頭,一個人蹲在人行道的一邊,另一個人叉著腰站在人行道的另一邊破口大罵,髒話連篇。我們快步從中間經過,不想惹事。

接著前面是一個很熱鬧的餐廳。人行道上擺滿了戶外用餐的座位,人潮擁擠,只留出中間一條讓行人通行的道路。顧客們或拿著酒杯,桌上擺滿了佳餚,配著餐廳播放的音樂,氣氛歡樂。此時一個捲頭髮的女子穿著破爛的緊身上衣,憤怒地握緊拳頭,大聲的嘶吼著,一邊在空中用力的揮拳,看起來像是有嗑藥的樣子,或是精神不太正常。她從歡樂的人群中走過,顧客們依然旁若無人地用餐。這場面說多荒謬,就有多荒謬。彷彿像是在一個平行的世界。以電影的角度,餐廳喧囂的背景化為黑白畫面,她像一團憤怒的火焰在中心燃燒著怒吼著,卻被全世界忽略。

再走了幾步路,到了日式豬排三明治店Stonemill Matcha,店面一如網路上我看的一樣文青。年輕男女排著隊悠閒地等待,幾桌客人坐在戶外喝著一杯五六塊的抹茶,吃著一份將近六七百台幣的日式豬排三明治,在陽光下一切如此歲月靜好。剛剛的滿地垃圾,幫派場景,憤怒地揮著拳頭的女人都好像是好幾個世紀以前的事了。我們也跟著點餐排隊。就在我們等待的時候,我開始拍一些假掰的文青照。這是我比較熟悉的氛圍。突然一個衣衫襤褸的人走來,拿起店門口垃圾桶裡的飲料,旁若無人的直接打開蓋子喝掉,就在現場二十幾個人面前。這種衝突的荒謬感強烈的衝擊著我。此時店員剛好端著我們的餐點剛好走出來,看到這一幕,也沒有說什麼,就叫我們的名字。我們拿了餐點也就離開了。但是這一幕卻讓我印象十分深刻。不知道為什麼,我突然想起了一句詩:朱門酒肉臭,路有凍死骨。

舊金山到處都是黑命貴的標語,不管是在商店櫥窗裡,還是許多住家窗戶玻璃上,都貼著斗大的大寫字母的BLACK LIVES MATTERS。你可以感覺到這個城市聲嘶力竭的吶喊著,對於種族歧視的憤怒。除此之外,還可以看到很多對於最近剛過世的女權主義先鋒最高法院大法官露絲拜德金斯伯格,簡稱RBG,的紀念。住家的窗戶玻璃上貼著RIP RBG,還有人掛著斗大的橫幅上面寫著 We Won’t Let You Down, RBG。(我們不會讓你失望的,RBG。)你可以感覺到有另外一群舊金山人正在揮舞著雙手宣揚著女性主義。他們對訴求如此渴切,我彷彿聽到了他們在標語後焦急的跺腳聲。對他們來說,自己默默的支持是不夠的。他們要讓全世界聽到!

在著名的彩繪女士景點對面公園,我們悠閒的漫步。地上的漆黑的柏油路上用白色粉筆寫著斗大的大寫字母的標題:BE KIND TO ALL (對所有人慈善)。舊金山人到底有多少訊息需要吶喊,需要傳遞?在商店櫥窗裡,在住家玻璃上,在牆壁上,甚至在公園馬路上,到處都是人們吶喊的足跡。到底是什麼讓他們如此焦躁的吶喊?

過去十年來大量的科技公司的進駐,無疑的加劇了貧富差距的落差,撕裂著當地社區。新來的科技新貴們帶來了高漲的不堪負荷的房價,擁擠的交通,高昂的物價,即便是就地避難半年,許多科技人可以遠端工作,選擇搬離舊金山到房價較為親民的近郊,舊金山市中心房價依然高不可攀。再加上這波疫情衝擊最深的就是小商家和餐廳,以及許多賴此維生的當地社區。科技人因為可以在家工作,財務幾乎不受影響,更加拉大了貧富差距。

我之前寫過一篇波特蘭的遊記,如果說那時候的波特蘭是幾年前的舊金山,保持怪異是他們的口號。他們比較像是孤芳自賞的獨舞,欣賞自己的獨特。舊金山則像是血脈賁張的衝到你面前,拉開你的耳朵讓你傾聽,用手撐開你的眼皮讓你不可避免的直視這一切。一切的一切都像是在控訴:你怎能視而不見?你怎能聽不見?當你試圖把自己包覆在熟悉的溫暖的同溫層,他立刻跳出來提醒你:這是舊金山?你聽見了我們的呼喊了嗎?下次到舊金山,打開你的心扉,聽聽這座城市想對你說什麼吧。

韌性:跟著賓州大學學習如何控制焦慮並增加正面情緒(二)

延續上一篇的韌性:跟著賓州大學學習如何控制焦慮並增加正面情緒(ㄧ) ,我們繼續來講三種控制焦慮並增加正面情緒的方法。

先來複習第一種管理焦慮的方法。第一種方法就是你先把所有你可以想到最糟的情況寫下來,這可以幫助你從一定的距離來看待這件事。接著你寫下可能發生最好的情況,這會幫助你產生正面情緒。接著我們推估大概會發生什麼事情。通常情況不會是最糟,也不會是最好,而是在中間的某處。這樣就有個大概的界線,而不是無限可能的災難。在我們預測大概會發生什麼事情之後,就來制訂行動計畫。這個行動計畫能夠幫助你減緩焦慮,跳脫災難化的思考迴圈。

第二種方法是簡單方便快速的deliberate breathing(腹式深呼吸法)。一般人呼吸的話是用胸腔呼吸,但是要減緩焦慮的話,要使用腹式深呼吸法。你可以把手放在腹部上,深深吸一口氣,感覺到你的腹部像氣球一樣膨脹起來,然後再慢慢的吐出所有腹部的氣。呼吸的時候專注在感受你的氣息,氧氣經過你的氣管到達你的腹部,然後吐出時,身體肌肉的放鬆。你可以深呼吸一分鐘或兩分鐘。你可以在任何地方使用這個方法,像是通勤時,會議前或是任何你感到焦慮的時候。我有佩戴iWatch,裡面有個Breath的程式會提醒我深呼吸,並記錄我的心跳。從我的經驗顯示我在深呼吸一分鐘後,心跳比之前下降,整個人更放鬆,是個很有效的方法。

breahting picture

第三種方法是Mindfulness (正念)。正念可以是一種狀態,就是你正專注在此時此刻的現在。正念也可以是一種特質,就是你傾向於專注於現在,而不是焦慮著未來。而正念也可以是一種訓練的方法,訓練自己緩解焦慮。根據實驗顯示,50%練習正念的人可以降低焦慮,三分之一的人可以減緩憂鬱症和憤怒。一部分的正念是能夠Cognitive Therapy,像是跳脫思考陷阱。這我們在韌性(Resilience):跟著賓州大學學習跳脫思考陷阱從而提升韌性已經提過,大家可以回頭去參閱那篇文章。一部分的正念是學習意識到自己身處於焦慮的漩渦中,並且退後一步,用一個中性的態度來看待這件事,學習與之共處。這我們在韌性:跟著賓州大學學習如何控制焦慮並增加正面情緒(ㄧ) 有提到。最後一部分則是增加你的正面情緒。

其中一種正面情緒是感恩。研究顯示感恩可以讓你有更好的心理健康和身體健康,減少心臟疾病。感恩的人同時有比較好的人際關係和降低物質慾望。那要怎麼樣增進感恩的心呢?第一種方法是每天寫三件讓你感恩的事和為什麼讓你感恩。研究顯示長時間保持這個習慣的人,心理健康和身體健康都比沒有的人好。臉書營運長Sheryl Sandbert在她的書中 Option B 也提過這個方法。我自己是低潮的時候,都會使用這個方法。這幫助我專注在值得感恩的事情。第二種方法是挑戰自己去思考分析在負面經驗之中,是不是有值得感恩的人事物?有沒有什麼好是從這個負面經驗中發生?以我個人經驗來說,這半年來疫情肆虐,我大部分時間只能待在家,但是我也多拍了很多youtube 影片,頻道訂閱也破千了,算是非常值得感恩的事。我還成了工作最重要的投資這本書的推薦人,名字被印在書的封面。同時我也很感恩家人朋友身體健康。想想值得感恩的事還是滿多的,讓我在疫情期間感覺好多了。

另外一個增進正面情緒的方法是看看會增加正面情緒的文章或是照片。像是我疫情期間雖然無法旅遊,但是翻翻以前旅遊的舊照片和寫的旅遊食記,不但帶回了以前美好的回憶,心情一下好了許多,也讓我意識到從前的我也曾經歷過許多風風雨雨,潮起潮落,但是我總是能夠從中成長,繼續變得更強大。這次也不例外!

疫情終會過去,加州因為野火造成的橘黃色世界末日感的天空也終會放晴,焦慮感也終會消褪。在這裡獻上這篇文章,希望能夠幫助到因為瘋狂的2020而深陷焦慮的你。一切終將過去,而太陽就在雲後面!

伸開雙臂擁抱翻騰兇猛的飢餓感

讓它沿著神經蔓延充斥在全身每個顫抖的細胞中

因為它預告著看到體重下降的狂喜的鹹鹹的淚水

#是有多餓能夠寫出一首詩

年過三十的我寫給從前的自己:跟隨自己的內心,你比你想像的還要自由。

小時候覺得三十歲遙不可及。二十幾歲時覺得三十歲不可想像,彷彿邁進了三十歲,我們就應該要完成些什麼,達到些什麼,但是對未來卻依然感到徬徨,看不清未來的方向,彷彿在清晨大霧的森林中,一切生機盎然,有無限可能,卻不知何去何從。然而到我真正的踏入了三十歲時,卻沒有什麼特別的感覺。沒有平地一聲雷的驀然驚醒,沒有人生大徹大悟三十而立的里程碑,三十歲就只是一個平凡的日子,跟平常一樣默默地過了。一轉眼我過了三十歲也好些年,倒是有些話我想跟從前的我說說。

子曰:「吾十有五而志於學,三十而立,四十而不惑,五十而知天命,六十而耳順,七十而從心所欲、不逾矩。」從小我搖頭晃腦背得滾瓜爛熟的論語在在地告訴我,人生應該就是要這樣,三十歲就應該而立,四十歲就應該不惑。彷彿三十歲沒有做到點什麼,就失敗了,就沒有搭上人生成功的列車。一路上我不停的狂奔衝刺著,我要在三十歲前完成些什麼,工作我全力以赴,犧牲了玩樂的時間,犧牲了健康,深信努力必然會有結果。但事實並不是這樣的,人生並不是努力就一定會有結果。很多時候你衝刺的頭破血流,遍體鱗傷,依然停滯不前。如果可以,我想跟三十歲前的我說:人生是場馬拉松,你並不需要時時衝刺。你可以配速,適時的衝刺,也適時的休息,才能走得更長久。

這個社會總是催促著我們,要賺更多的錢,要產出更多的產能,要買更大的房子,要買更好的車子。但是其實做得到並不代表需要去做。做每件事都有時間成本跟機會成本,你可能犧牲的是你的健康,或是跟家人相處的時間。值得嗎?只有你自己衡量才知道。人生的每個階段也有不同的優先順序,也許這個階段事業衝刺是最重要的,也許下個階段你想多花時間在家人身上。我們並不總是需要不停的衝刺。放慢腳步,看看身邊的風景也是很好的。三十歲並沒有一定要而立,那是孔子的個人想法,並不是你非做不可的人生目標。你也不需要為了社會期待而束縛自己,畢竟過日子的終究是你自己。

第二件我想跟自己說的事情是比較。大家很容易羨慕別人,包括我自己。從小華人社會就喜歡比來比去。小時候比身高,比成績,長大比薪水,比公司,比房子。但是這樣無窮無盡的比較背後真正的意義是什麼?別人賺的錢比你多那又怎樣?為什麼要時時刻刻跟別人比較?他們付出的心血或犧牲的也許是你不可想像的,那也是他們個人的人生抉擇。與其專注在跟別人比較,被嫉妒和羨慕的負面情緒給吞噬,不如專注在自己的人生。你想要怎樣的人生?你要如何達成?對你來說最重要的是什麼?

很多時候你看別人光鮮亮麗,但是其實他們也正經歷著你所不知道的痛苦和挑戰,也許他們也暗自後悔一路上的犧牲。每個人都有每個人的人生課題要經歷。在我的臉書專頁,你可能覺得我已經靠北很多了。但是我還有很多沒說的。(到底是有多少?不要問。你會怕。)有一句話我還滿喜歡的:Be kind. For every person you meet is fighting a battle you don’t know. 對人寬厚。你所遇到的每個人都有不為人知的苦。不止對人寬厚,對自己也要寬厚。凡事盡力就好,但求問心無愧,成功與否交給命運。對於結果,我們豁達以對。

我在我的臉書專頁分享這篇文章:「北一女常讓我們自己覺得不夠好」寫給所有曾經自我懷疑的你。結果得到很多迴響和轉發,也讓我明白我曾經經歷過的自我懷疑是許多人也經歷過的。北一女真的是我人生中覺得很挫折的一段時間,特別是剛進去的時候。優秀的人太多了。哪個不是以前班上的腳腳者?如果可以,我會跟當時的我說:你已經很棒了。不需要這麼苛責自己。

絮絮叨叨了這麼多,我還有最後幾句話想跟從前的自己說。三十歲比你想像的還要美好。我更認識了解我自己,知道我要什麼。我更有獨立思考的想法,而不是被所謂的社會期待牽著鼻子走。人生並沒有一定要怎麼樣,只有你想要在你有限的生命裡,度過怎樣的旅程,而這一切取決於你。你比你所想像的要更加自由。除此之外,在經歷過社會歷練後,你對人事物看得更透徹,也更明白對自己重要的是什麼。跟隨你自己的內心,好好享受接下來的人生旅程吧!

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2020 矽谷資深女工程師精選書單

工作最重要的投資

工作最重要的投資(新編版):打破表現出色等於職涯成功的迷思,經營4件事, 你可以控制的事比你想像中更多

《天下》雜誌邀請我推薦紐約時報暢銷作者喬恩‧阿考夫(Jon Acuff)的書《工作最重要的投資》,我立刻欣然答應。喬恩不僅僅是六本暢銷書作家,他同時是超人氣部落格格主,擁有超過四百萬粉絲、推特上超過三十五萬追隨者。20年來,他幫助無數全球知名企業像是Bose和The Home Depot等等做品牌行銷。除此之外,他也是全球知名媒體的常客像是《富比世》雜誌(Forbes)、CNN和Fox News。

完整推薦序

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Fake, Fake Money, Fake Teachers, Fake Assets: How Lies Are Making the Poor and Middle Class Poorer

中文版博客來連結

這本書是富爸爸和窮爸爸作者 Robert T Kiyosaki 2019最新力作。我剛剛開始讀,覺得非常有趣。他說在一九七零年代美國總統尼克森藉口貿易逆差,讓美元和黃金脫鉤之後,美元就變成了 fake money (假的錢),因為美國政府可以無限制印錢。我們無法控制美元價格的波動。黃金白銀則不同,一直到我們人類都滅絕了,最後一隻蟑螂都死了,黃金白銀還會在這地球上,這才是真的錢。他建議大家都要持有黃金。他同時說這個世界的經濟體系都是由一群菁英給操控著,製造了很多fake asset (假的資產)。這些假的資產就是金融衍生產品,並沒有實際經濟效益,就是把資產移來移去,然後風險留給終端消費者,菁英得到利益。滿有意思的。我應該會讀完整本,感覺會顛覆很多世界觀。

8/4/2020

讀完整本了。重點大致上就是因為美元和黃金脫鉤,美聯儲瘋狂印鈔,所以美金會貶值,是假的錢(fake money)。所以他認為美金所衍伸出來的金融產品像是股票都會貶值,是fake asset(假的資產),只有房地產,黃金和白銀才不會貶值。同時他也認為美國教育系統沒有教財經觀念,因為很多大學都是知名企業家創辦的,他們只想培育出優秀的員工,而非優秀的企業家。導致於很多學生畢業欠了一屁股學貸,對金錢觀念依然一竅不通,他稱之這為fake teacher(假的老師)。

富爸爸作者在菁英的大騙局最後面用了整整一個章節說他自己不管怎樣有錢,還是像一隻小狗一樣狂吠,試圖證明自己是大狗。永遠覺得不夠,永遠想要更多。所以他開始每天打坐。這讓我深有同感。在矽谷強烈競爭的氛圍下,永遠覺得不夠,永遠想要更多,何時是個頭?而這樣的心靈枷鎖,只有自己能為自己解開。

The Social Atom: Why the Rich Get Richer, Cheaters Get Caught, and Your Neighbor Usually Looks Like You

這本書中文叫隱藏的規律。我看新聞裡五月天阿信推薦的。我莫名其妙也快讀完了。他的意思就是經濟學家總是假設人是理性的,來從事經濟行為。但是這個假設是錯的。人通常是非理性的。經濟學家這樣說是因為比較好計算,不然太難計算。他說人很多時候就像原子一樣,是跟著群體隨波逐流的,被團體影響非常深遠。像是一個非常明顯的事,如果大家都說是A,就會讓人很猶豫到底要不要說出他是B這件事等等。滿有趣的。不知道有什麼用處,但是讀好玩的。

08/19/20

讀完social atom了。感覺很像在看都市傳說的奇聞軼事,因為還滿違反直覺的。但是他舉的實驗證明又很有道理。像是把人隨機分成兩群。即使是無意義分組,也會讓他們產生對群體的認同,以及對“外人”的敵意。最後實驗還提前結束,因為一發不可收拾。所以有些國家領導人會利用戰爭來催化民族意識,達到自己想要的操縱人民的效果。滿有意思的。不明覺厲,默默讀完。

The Thank You Economy

這本書是2010年著名的商人兼創投家 Gary Vaynerchuk所寫的。當時社群軟體剛起飛,他大力提倡說社群軟體將會改變世界。我們將會藉由社群軟體建立跟客戶的關係,而沒有搭上這班車的企業將會殞落。事實和他證明的一樣。目前讀了三分之一,滿有意思的。

恆毅力:人生成功的究極能力

賓州大學著名教授 Angela Duckworth畢生心血著作,被列為《富比士》2016必讀商業書,並且出版即空降紐時報暢銷榜!還有Amazon心理學類、教養教育類TOP1。她經由科學證明堅持努力比天賦更重要!在西點軍校,恆毅力比天賦更能預測哪些學生能堅持到畢業,哪些會中途放棄。這本我也是讀剛開始而已。

貨幣戰爭 Currency War

這本書的作者是James Rickards.這本書的一開頭就在講說他受美國國防部邀請去做貨幣戰爭的沙盤推演。沙盤推演把參加者分成好幾組,分別是美國,俄羅斯,中國等等。他一開始就聯合俄羅斯組推動俄羅斯要放棄美元,推動金本位。大家都非常不以為然,結果隔天普丁就宣布俄羅斯要推動金本位。簡直是先知啊!

後面開始講世界貨幣大戰,各國如何利用貨幣貶值增加出口優勢,後來美國如何利用量化寬鬆,大量印鈔,大打貨幣戰。很多事情都是現在政府正在做的,像是維持低利率,大量印鈔等。我覺得還滿精彩的。不明覺厲。我應該還會回來再讀一遍。我已買了他最新的書aftermath。他還有新書明年會推出,我也會準時收看。🥰
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補充後面結局。作者後面推論由於大量印鈔,導致美金大貶,大家對美金失去信心,美金崩盤。這時候有幾種可能:第一種是各國的外匯存底換成其他外幣,但這並沒有解決根本問題,因為就是一種紙鈔換成另外一種紙鈔,還是有大量印鈔的問題。第二種可能是換成IMF的SDR鈔票。目前這種鈔票只有國家間使用,個人和企業無法使用。但是這也是另外一種紙鈔,依然沒有解決根本問題。第三種可能是美國推出金本位的新美元。由於美國擁有全世界大部分的黃金,超過百分之五十,還是有很強的價格主導地位。也因為這是唯一根金子掛鉤的貨幣,所以大家都會買。新美元又回到領導地位。第四種可能是徹底崩盤瓦解,社會動盪,必須調派軍隊出來維持社會秩序。

Factfulness -比爾蓋茲大力推薦的書

梅琳達蓋茲 The Moment of Lift 讀後感

《工作最重要的投資》推薦序

職場成功與否取決於你怎麼投資自己,你有職涯存摺嗎?

《天下》雜誌邀請我推薦紐約時報暢銷作者喬恩‧阿考夫(Jon Acuff)的書《工作最重要的投資》,我立刻欣然答應。喬恩不僅僅是六本暢銷書作家,他同時是超人氣部落格格主,擁有超過四百萬粉絲、推特上超過三十五萬追隨者。20年來,他幫助無數全球知名企業像是Bose和The Home Depot等等做品牌行銷。除此之外,他也是全球知名媒體的常客像是《富比世》雜誌(Forbes)、CNN和Fox News。

這本書《工作最重要的投資》在亞馬遜網路書店有高達4.7顆星的評價。喬恩花了16年心血總結出來的職涯發展終極心法。你剛畢業正在找工作嗎?你在職涯上遇到升遷瓶頸嗎?你想轉換跑道嗎?你想要創業嗎?這本書在職場上的各個階段都很適用,喬恩帶領你用一個全新的角度審視自己,建立「職涯存摺」。

書裡的一句話令我印象非常深刻:「工作可能被剝奪,技能與機會卻會跟你走。」身在全球精英齊聚競爭激烈的矽谷,我真的是感同身受。大家可以參閱我之前的《天下》雜誌「換日線」頻道的文章「矽谷的『適者生存』叢林法則:還在天真相信金飯碗?裁員才是家常便飯」。不只是矽谷,在這個全球化的時代,我們是跟全球的人才競爭,更需要建立屬於自己的職涯存摺,才能夠在這個變化飛速的時代,與時俱進,立於不敗之地。

那什麼是職涯存摺?它又能帶給我們什麼好處呢?

職涯存摺=人際關係╳技能╳態度+努力

喬恩的職涯存摺幫你設計了一項專屬於你的投資,讓你在職場上的各個階段,都能夠讓每個契機發揮最大效用,一加一大於二。換句話說,職場上的成功與否取決於你怎麼投資你自己。你的每一步都應該像是存錢進入你的職涯存摺,日積月累的積累,最後存摺上的數字就會非常可觀!

而且令人非常驚喜的是,這本書除了大方向的指引之外,還有非常詳細具體的步驟,讓你可以一步一步跟著作者一起審視並建立自己的職涯存摺,把本來模糊不清的職涯發展願景更具體化。

喬恩的文筆幽默風趣,又很犀利到位。讀起來可以說是輕鬆有趣,又發人深省。他也分享了很多他個人的血淚職涯經驗。很多時候,我不禁驚呼:天啊!他說的不就是我正在經歷的嗎?我想他豐富的職場實戰經驗正是讓這本書更加可貴的地方。他已經走過我們正在走的路,或即將走的路,然後把這些經驗教訓再傳承給我們,讓我們少走一些彎路,能夠更順遂的到達我們想去的目的地。

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疫情下血流成河的科技業裁員潮懶人包

自從三月疫情爆發,就不停的被各個公司的裁員新聞狂轟猛炸,包括Uber兩週內裁員六千多人Airbnb 五月裁員四分之一,共一千九百人等等,不勝枚舉。根據知名網站layoffs.fyi的數據,從三月十一號開始到六月底,約莫三個多月的時間,根據公開資料,總共有513家公司裁員,總共裁了六萬八千六百多人。科技業這次可以說是血流成河,屍橫遍野,令人不忍直視。我平常會在我的臉書專頁分享這類的科技新聞,但是新聞多到有時候我都忘記自己到底有沒有分享過。這次就在這裡一次整理成一個懶人包給大家,來看看這次到底業界裁員慘況有多慘不忍睹。

裁員人數排行榜按照公司業務類別分類的話,第一名重災區是交通類,總共裁了一萬一千多人,其中Uber一家公司就貢獻了六千多人。疫情肆虐下,大家都不敢出門,各種交通消費大幅下滑,這樣的結果似乎也是可以預期的。第二名是財經類,總共裁了八千四百多人。其中巴西的信用卡交易公司Stone就裁了兩成員工,總共一千三百人。印度借貸公司PaisBazaar六月裁員五成,總共一千五百人。大家不出門,自然所有的消費都下降了。消費下降,信用卡公司就收不到交易費。也沒有人想要在如此不確定的時刻借貸,借貸公司也賺不到錢。還有一些依靠小商家的財經公司,因為小商家的大量倒閉歇業,也面臨重大損失。財經公司可以說是傷亡慘重。第三名是旅遊業以八千一百多人緊追在財經類公司後面。其中Airbnb貢獻了一千九百人。新加坡知名旅遊網站Agoda也裁員四分之一,總共一千五百人。另外一家總部位於波士頓的知名旅遊網站TripAdvisor同樣也裁員四分之一,共九百人。這段時間旅遊需求大幅下降。各地疫情慘重,待在家裡最安全。只要有人的地方就有染疫的風險。旅遊業的重傷可想而知。其他災情慘重的包括零售業,餐廳類等等。

再來我們把焦點轉移到哪的地區的裁員最嚴重。第一名是矽谷舊金山灣區,總共兩萬四千九百多人。第二名是非美國的國際公司總和,共兩萬兩千多人。第三名是紐約四千六百多人。這也反映出矽谷的就業市場本身就比較龐大,所以才有這麼多員工可以裁。這次裁員潮總共六萬多人被裁,矽谷就佔了約三分之一。其他國家佔了三分之一。剩下的才是美國各地加起來佔了另外的三分之一。

那裁員最多人的公司是哪些呢?

第一名是交通類的Uber,兩週內裁了六千七百人。第二名是總部位於芝加哥的零售業公司Groupon,裁了百分之四十四,共兩千八百人。第三名是旅遊業的Airbnb,裁了一千九百人。前十名還包含了我們之前提到的印度借貸公司PaisaBazaar,新加坡旅遊公司Agoda等等。前十名裁員人數都是千位起跳,最少的是一千三百人。

那資遣費的情況如何呢?居然有七家公司是沒有給任何資遣費的。有兩家公司只給少於兩個禮拜的資遣費。要是手上現金流不夠的家庭,在沒有資遣費,失業救濟金又還沒發下來的時候,該如何生存?可慶幸的是有二十三家公司給超過八個禮拜的資遣費,讓被裁的員工至少短期內可以不用擔心立刻斷炊,可以專注於找工作上。

至於保險的部分,有七家公司在裁員後是完全沒有提供任何保險。員工自生自滅。要是不幸感染武漢肺炎,所有的醫療費用必須自掏腰包,而美國的醫療費用是眾所皆知的貴。所幸有十九家公司提供超過四個月以上的保險,讓員工在疫情肆虐的情況下,不用擔心意外的醫療支出。

網站也很貼心地列出了資遣費佛心公司榜,給大家參考。榜上總共有十三家公司,包括了Airbnb,Uber,知名報稅和會計軟體公司Intuit等等。在榜上的公司資遣費最少十個禮拜起跳。離職後的保險至少延長四個月起跳。這些公司可以說是在疫情下不得不裁員,但是善待這些被裁的員工。在這種危機時刻,更能看出公司對待員工的態度。想必大家也都會看在眼裡,以後在選擇公司時,也都會列入考量。

看到這裡,你是否已經寒毛直豎,覺得怵目驚心?雖說裁員在矽谷是家常便飯,可以參考我之前的文章:矽谷的「適者生存」叢林法則:還在天真相信金飯碗?裁員才是家常便飯但是像這樣如此巨大規模的裁員,也可以說是十分罕見。大家可以參考我的上述文章,裡面列有三點生存法則。也可以參考我的Youtube影片:你是裁員高風險群嗎?科技公司裁員順序為何? 。最後不管是健康上,或是職場上,祝大家平安度過這波疫情。

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資料科學家兼輕鬆談科技主持人Jessica專訪

(上集) 數據科學家兼輕鬆談科技主持人Jessica重磅來訪!

上集:數據科學家到底做什麼,怎麼做呢?蝦米?在學校和在業界想的完全不一樣?Jessica分享她如何順利拿到微軟數據科學家實習,從而進入業界成為大家心目中夢想的數據科學家~

(下集) 數據科學家兼輕鬆談科技主持人Jessica重磅來訪!

下集:想要進入數據科學家領域最好的方法是?應該要修什麼樣的課?給未來想要進入這個領域的人的建議?

韌性:跟著賓州大學學習如何控制焦慮並增加正面情緒(ㄧ)

這篇文章是延續我上一篇:韌性:跟著賓州大學學習跳脫思考陷阱從而提升韌性Coursera 賓州大學心理學課續集。這次要分享的是學習如控制焦慮並增加正面情緒。現代人處於高速資訊爆炸的時代,特別是最近疫情肆虐,焦慮感爆棚,學習如何控制焦慮並增加正面情緒真的是很實用又很有感。

上一篇文章有提到五個思考陷阱。Catastrophizing (災難化)就是其中一個。災難性就是你會一直陷入不理性的思考迴圈,把事情的嚴重性過於誇大。他也會產生非常多的焦慮感。焦慮會讓你的腎上腺素產生cortisol,造成心跳加快,瞳孔放大,讓更多血液進入肌肉幫助你準備逃跑或是戰鬥,而這些精力原本應該是去你的消化系統或是其他生理系統幫助你療癒和修復你的精氣神。Cortisol是一種跟壓力有關的原始賀爾蒙。他的主要作用是幫助你使用那些儲存的精力。但是過度使用長期下來的話,會傷害你的免疫和療育系統,影響你的身體。他跟糖尿病是有關聯的。

災難化有好幾種形式,像是Downward Spiral (向下深淵),Scattered Shots (亂槍打鳥),Circling(原地踏步)。向下深淵就是你會一路把劇情一直往壞的地方一直發展下去。像是你覺得你可能做不完這個論文,你就接著想說做不完論文,可能無法畢業,無法畢業找不到工作,找不到工作沒有收入,沒有收入就付不出房租,最後沒地方住。這樣不斷往下的無止盡的深淵是災難話的一種形式。

另外一種亂槍打鳥型的就是你的思緒會不斷地跳躍,產生各種不相關的負面思考。比方說寫不完論文,你就擔心無法畢業。然後你突然又想起答應朋友的事還沒做,朋友可能會生你的氣,然後絕交。接著你又想起來你衣服還沒洗,好多家是沒做。就這樣東一點,西一點,各種亂槍打鳥型的負面情緒一直湧出,造成你很焦慮。

第三種形式是原地踏步型。這比較接近我們平常所說的鑽牛角尖。再拿寫不完論文當例子,那你就會一直想寫不完,完蛋了。這個想法就不停的在你的腦海盤旋,揮之不去。

向下深淵型和亂槍打鳥比原地踏步型會產生更多的焦慮感。但是這三種災難話的形式都會阻礙你採取有意義的行動來解決問題,並且產生焦慮感。他們也都會讓你陷入逃跑或是戰鬥的原始本能情緒。

那什麼樣的情況會觸發災難化呢?不確定性是其中一項。像是公司謠傳會裁員,但是你不確定會不會是你,這會讓人觸發災難話,變得很焦慮。另外一個因素是你很在意的事。像是懷疑另外一半出軌,由於你很在意,並且這件事對你非常重要,這也會觸發災難化。除此之外,你原本就很害怕的事,像是懼高症的人要上雲霄飛車之前,那可以說是災難化到要崩潰了。還有精神不濟或是疲累也會容易觸發災難化。

那麼如何管理焦慮呢?有三種方法。

第一種方法就是你先把所有你可以想到最糟的情況寫下來,這可以幫助你從一定的距離來看待這件事。接著你寫下可能發生最好的情況,這會幫助你產生正面情緒。接著我們推估大概會發生什麼事情。通常情況不會是最糟,也不會是最好,而是在中間的某處。這樣就有個大概的界線,而不是無限可能的災難。在我們預測大概會發生什麼事情之後,就來制訂行動計畫。這個行動計畫能夠幫助你減緩焦慮,跳脫災難化的思考迴圈。

下集請看:韌性:跟著賓州大學學習如何控制焦慮並增加正面情緒(二)

韌性(Resilience):跟著賓州大學學習跳脫思考陷阱從而提升韌性

在看到拉丁天后夏奇拉居家防疫時,用四個禮拜的時間修完賓州大學古代哲學的網路課程新聞,我深受啟發,於是也上網找有沒有什麼可以修的課程。我對心理學很有興趣。在尋尋覓覓之下,找到了知名網路課程 Coursera 跟賓州大學合作的心理學網路課程。裡面總共有五堂課。上完五堂課之後,他會發給你一個證照證明你修完了這個specialization。於是我就開始了第一堂課:韌性(Resilience)。這堂課總共分四大章節:韌性和樂觀,如何提升樂觀和韌性,如何管理焦慮情緒和提升正面情緒,如何善用個性優勢和強化人際關係來提升韌性。由於篇幅關係,本文會討論前面兩個章節。

這堂課的老師是博士Karen Reivich。她是賓州大學心理學中心韌性項目的總監,同時是賓州大學心理學系的研究員和講師。她在預防憂鬱症,樂觀,任性和正向心理學界中都是頂尖領導人才。她曾經和美國軍隊共同合作韌性項目,幫助軍人,軍人眷屬等增加韌性。她和她的團隊總共訓練了超過四萬名軍人成為韌性訓練員,讓他們可以再去訓練其他軍人和眷屬。除此之外她也在美國和各國舉辦各種訓練提供給父母,教育人員,醫護人員和工商界。她同時撰寫美國高中的正向心理學教材。接下來就一起跟著Karen博士學習韌性吧!

一般來說韌性定義為能夠從負面情緒中反彈,並能夠彈性的適應壓力。在賓州大學,她們有稍稍不一樣的定義。韌性是能夠在困境中反彈,並且在挑戰中成長。影響韌性的因素有生理 Biology,自我意識( Self-Awareness),自我改進(Self-Regulation) ,Mental Agility,Optimism 樂觀,Self-Efficacy/Mastery,Connection,Positive Institution。生理的因素不是這堂課的重點,所以不會多加著墨。自我意識就是你要自己能夠意識到自己的情緒和思考陷阱,這樣才能跳脫出來,從而增加韌性。自我改進就是藉由改進你的思考模式來跳脫負面模式的能力。Mental Agility是能夠彈性的用不同角度看事情,而不是卡在單一觀點。樂觀就是正向思考。Self-Efficacy/Mastery是能夠知道自己的優點,從而增加韌性。Connection代表良好的人際關係能幫助你增加韌性。Positive institution是充滿正能量的組織像是公司或是家庭,也可以幫助增進韌性。

第一章節的下半部Karen博士接著深入的探討樂觀這個面向。在研究領域,樂觀一般來說有兩種方法來測驗。第一種是dispositional optimism,就是妳相信或是期待好事會發生。測驗的方法是LOT-R, Life Orientation Test-Revised, 由Drs Carver and Scheier所發明。第二種是explanatory style。這個方法是由Dr. Marty Seligman 領導。他認為樂觀就是看一個人如何解釋發生在他們身上的好事和壞事。這分成三個層面。當壞事發生,你認為是因為你自己造成的?還是別人或環境造成的?第二個層面是你認為這件事是可以被改變,還是不能被改變的?第三個層面是你認為這件事會影響你所有層面,還是這只是局部性的?樂觀的人認為發生在身上不好的事是因為外在因素,是可以被改變的,並且是局部性的。悲觀的人則認為是因為自己的內在因素,是不能改變的,是會有全面性影響的。那樂觀和悲觀的人的做法有什麼不同呢?

樂觀的人通常能夠判斷哪些因素是可以被改變的,並且採取行動,所以他們比較會找到問題的癥結點,接受不能改變的部分,然後解決能夠改善的部分。相較於悲觀者,樂觀者比較是行動派。除此之外樂觀者同時比較可能把一件事情看成是挑戰,而非負面的威脅。樂觀者相較之下也擁有比較多的正面情緒,比較有運動的習慣,並同時吃得比較健康。

第一章節結尾有一個小考,是五個選擇題。答對70%過關,可以重複考。還有一個小作業,讓你寫出Pursuit of Happiness裡面的由威爾史密斯扮演的男主角Chris Gardner如何展現樂觀。這個是同學互評。每個人至少要評兩個人的作業。有兩個同學還給我留言說我寫得很好。

第二章節的上半部是講如何跳脫思考陷阱。從cognitive therapy的角度來看,Albert Ellis提出的ABC模式。A 代表 activating events,就是觸發思考陷阱的事件。B就是belifes。你對事件的解讀。C就是consequences 結果:你的反應和情緒。Albert的理論就是並不是發生在我們身上的事件決定我們的情緒和我們的行為,而是我們對事情的想法和解讀決定了我們的情緒和反應。而訓練跳脫思考陷阱可以幫助我們更好去判斷事情,並作出反應。

思考陷阱總共有五個:mind reading(讀心術),me(都是我的錯),them(都是他的錯),catastraphizing (鑽牛角尖)以及helplessness(無助)。讀心術的思考陷阱就是人常常會認為你知道對方自想什麼,或是期待對方知道你在想什麼。而事實往往不是這樣的。有這樣的思考陷阱的話會阻礙溝通。都是我的錯的思考陷阱就是認為所有的挫折和問題的發生都是我的錯。我是唯一的問題根源。這樣會造成很的愧疚感和難過。都是他的錯則是另外一面,認為一切的壞事都是別人或是環境的錯。這樣會讓你覺得很憤怒。鑽牛角尖的思考陷阱就是你會浪費很多時間一直在想壞情況,但通常情況沒那麼糟。你會過於誇大事情的嚴重性,以及過於看低你解決問題的能力。而沈浸在鑽牛角尖的思考陷阱裡會讓你無法採取行動來解決事情。這會讓你很焦慮,並且無法專注。無助的思考陷阱是妳認為壞事會影響你生活的所有層面。你無法控制這一切。這會讓你覺得很無助,並且被掏空。那要如何避免這些思考陷阱呢?

有三個方法可以幫助你跳脫思考陷阱。第一個方法是舉證。你可以用照樣造句來幫助你跳脫。舉證的照樣造句是:這不是事實,因為。。。比方說你要上台演講前很緊張,覺得聽眾不會想聽你演講。你就可以對自己說這不是事實,因為他們邀請我來演講,想必是想要聽我的演講,否則他們不會邀請我。第二個方法是Reframe換句話說。換句話說的照樣造句是:一個更好地看待事情的角度是。。。或是一個更有幫助的看到事情的角度是。比方說居家防疫很悶。你可以說一個更好地看到事情的角度是居家防疫能有效控制疫情,我們才能盡快回歸正常生活。第三個方法是計畫。計畫的照樣造句是如果怎樣,那我就怎樣。比方說你演講怕回答不出聽眾提問。那你就可以對自己說:如果我回答不出來,那我可以回頭查資料再email他們。

上這堂課真的讓我受益匪淺。特別是居家防疫期間有很多的負面情緒和想法。我上課的同時,就一邊使用課堂上的技巧識別我的思考陷阱,然後跳脫負面模式,提升我自己的韌性。我盡量的專注在我能夠改變的事情,而非我無能為力改變的事情。果然心情改善很多。也提供給大家參考。

網站查詢武漢肺炎數據

我搜集了一些網站方便大家查詢武漢肺炎確診數據。

官方網站

美國疾管局CDC網站,可以看美國每日確診數據。

加州公共衛生部門每日新聞稿。裡面有每天加州的數據。

Santa Clara County 公共衛生部門。裡面有每天Santa Clara County的數據和圖表。

加州各縣市公共衛生部門索引。這個網址是加州公共衛生部門提供的。你可以在裡面找你的所在縣市公共衛生部門網站。

民間網站

John Hopskins 大學的互動武漢肺炎地圖。可以看各國數據,美國各州數據和加州各郡數據。

Infection2020 可以看美國地圖疫區熱點,顏色越深越嚴重。

Politico 可以看美國各州確診數據和多少人接受測試。

Worldmeters 可以看各國數據和圖表。

美國科技公司裁員數據

同場加映

疫情下血流成河的科技業裁員潮

Factfulness -比爾蓋茲大力推薦的書

這本是我最近正在讀的書。是比爾蓋茲大力推薦的書。他講的是人們很容易被思考慣性給誤導,很多觀念都停留在四五十年前媒體強力放送的刻板印象。他用了很多數據和一些方法教大家怎麼突破這樣的思考慣性,才能夠更貼近真實的世界,而不是自己想像中的世界。而其實這個世界比你想像的要好。

比方說有人會直覺地認為如果地球人口一直成長,地球將無法負荷,所以我們要消滅一些人口。但是這是所謂的直線偏見。其實很多貧窮地區的人多生小孩是因為他們需要勞動人口。如果提升了他們的經濟狀況,他們並不會選擇生這麼多小孩,統計上來說平均是生兩個小孩。

滿有意思的。這本書很適合居家防疫的時候讀。這本我不會寫讀書心得,因為我懶。就醬。

相信自己,你就是那傳說中的龍之戰士!

今天又把2008年上映的功夫熊貓看了一遍。數不清看了幾遍,至少超過十五遍以上。每次看完捧腹大笑,同時又深受啟發。

熊貓保羅自幼懷有功夫夢,在誤打誤撞成為了烏龜大師親點的龍之戰士,身負打跑壞人的使命。但是他甚麼武功都不會啊!師父和眾師兄姐企圖用苛刻的訓練趕走他,但是他不管怎麼跌得鼻青臉腫,傷痕累累,都堅持不放棄!甚至老虎師姐還當面對他說:你不屬於這裡!你走吧!他都笑笑的咬牙挺過來,打落牙齒和血吞。看到這裡,我深有所感!我不就是這樣一路跌跌撞撞走過來的嗎?

後來烏龜大師告訴師父你要學習相信(Just Believe)。師父意外發現保羅很愛吃,為了吃藏起來的餅乾,居然可以離地十呎劈腿在櫥櫃間。後來他就換一個方法教保羅,用食物訓練他。保羅一開始也不相信自己能做到,但是在師父的鼓勵和諄諄教誨下,也發現了自己跟別人不一樣的長才。他圓滾滾的身體可以借力使力把敵人打過來的拳彈回去。他的機智讓他可以利用身邊的環境素材來打敵人。他雖然沒有眾師兄姊的敏捷,速度,爆發力等等,但是他有他自己的優勢是他的師兄姊所沒有的!

後來保羅拿到了天下武功秘笈,傳說中看了可以聽到蝴蝶振動翅膀的聲音,看到最深邃的洞穴裡。一打開卻是空白的!他也傻眼了!空白的武林秘笈是要怎麼打敗大壞蛋太龍?!師父下令疏散民眾。他沮喪的回家。開麵店的爸爸看到他垂頭喪氣的樣子,就告訴了他一個秘密。他的麵的秘密醬料就是沒有什麼秘密醬料!要讓一碗麵變得特別,你只需要相信他是特別的!保羅恍然大悟,打開了武功秘笈,空白發亮的卷軸上清晰的映照著他的臉!沒有甚麼武功秘笈,他只需要相信他自己可以做到!後來保羅果然成功的打跑大壞蛋太龍,為村里帶來了和平!

看到這裡,你是不是深受感動!也許我們沒有身邊人的優點,但是我們有自己的長處!相信自己!發揮自己的長處!你就是那個傳說中的龍之戰士!

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